Jedna od uspešnijih tehnika kada je u pitanju ‘‘prva pomoć’’ tokom anksioznog, odnosno paničnog napada jeste duboko disanje.
Skoncentrišite se na udah koji vam ispunjava pluća, zadržite vazduh na sekund, a zatim izdahnite.
Spomenuli smo par puta ‘‘pogrešne misli’’, jedna od bitnih stvari je prepoznati ih i podsetiti sebe da je trenutna situacija prolazna, a ne fatalna.
Zatvorite oči i dišite, uskratite sebi dodatne nadražaje iz okoline i fokusirajte se na svoj mir.
Fokusirajte se na neki objekt interesovanja i analizirajte ga što je više moguće, opišite sami sebi oblik, boju, visinu, položaj objekta. Ovo će vam odvući pažnju sa samog napada i lakše ćete ga prevazići.
Afirmišite sebe, recite sebi da ste jaki, da ste mudri, da je napad prolazan i da ćete ga prevazići.
Svaki od ovih saveta je samo prva pomoć, najbolje je da se konsultujete sa terapeutom i da zajedno otkrijete koja je tehnika najbolja za vas.
